٣العقل الحكيم

بعد بضعة أيام من ممارسة اليقظة الذهنية، بدأ فوزووز يلاحظ شيًئا جديًدا: لحظات من الهدوء. كانت قصيرة، لكنها كانت موجودة. الضجيج المستمر والمزعج في رأسه كان يتلاشى أحياًنا، تارًكا مساحة من الوضوح الهادئ. في إحدى هذه اللحظات الهادئة، واجه تحديه الكبير التالي. كان في مكالمة فيديو مع أطفاله. كانوا يضحكون ويخبرونه عن يومهم، وامتØ قلبه بالحب. ثم سألته ابنته: "بابا، متى ستعود إلى المنزل؟ نحن نفتقدك".

ضربه السؤال بقوة عالمé متصادمين. جزء من عقله، الجزء المنطقي، بدأ على الفور في الحساب. الفندق باهظ الثمن. عملي هنا. من العملي أكثر أن أبقى. جزء آخر من عقله، الجزء العاطفي، شعر بجذب قوي ومؤلم. ابنتي تفتقدني. أنا أب. مكاني مع أطفالي. يجب أن أعود إلى المنزل الآن. شعر بالتمزق. بدأ الشعور المألوف بالشلل يتسلل مرة أخرى. أنهى المكالمة بوعد برؤيتهم قريًبا، لكن عقله كان ساحة معركة. "نورفي"، كتب في وقت لاحق من ذلك المساء. "أنا عالق بين رأسي وقلبي. عقلي المنطقي يقول إن البقاء هنا هو الشيء الذكي والمسؤول لصالح صحتي وعملي. وقلبي العاطفي يصرخ بأنني أب سيئ لكوني بعيًدا عن أطفالي. لا أعرف أيهما أستمع إليه. كلاهما على حق، وكلاهما يمزقني."

«الحكمة الحقيقية لا تسكن في برودة المنطق وحدها، ولا في حرارة العاطفة وحدها.»

نورفي: "فوزووز، لقد وصفت للتو بشكل مثالي المعضلة المركزية للتجربة الإنسانية: الصراع بين العقل العقلاني والعقل العاطفي. علمنا العلاج السلوكي المعرفي كيفية إدارة العقل العقلاني. ويعلمنا العلاج السلوكي الجدلي كيفية إدارة العقل العاطفي. المهارة النهائية والأكثر أهمية هي تعلم كيفية الوصول إلى الجزء منك الذي يمكنه الاستماع لكليهما، وإيجاد الحقيقة التي تكمن في المنتصف. هذا هو العقل الحكيم."

ركن نورفي التدريبي

اTاUت الثلحث للعقل تخيل أن لديك ثلاثة مستشارين داخليين، ثلاث حالات ذهنية يمكنك العمل من خلالها.

1. العقل العقلاني (العاِلم):

هذا هو جانبك الهادئ والمنطقي والعقلاني. إنه الجزء منك الذي يحلل الحقائق، ويضع قوائم الإيجابيات والسلبيات، ويفكر في العواقب طويلة المدى. إنه مدفوع بـ "ما هو منطقي". عملنا في العلاج السلوكي المعرفي يعيش هنا.

قوته. يحميك من اتخاذ قرارات متهورة وكارثية.

ضعفه. يمكن أن يكون بارًدا ومنفصلاً عن احتياجاتك وقيمك

الإنسانية. قد يخبرك بالبقاء في وظيفة تكرهها لأن الراتب جيد.

2. العقل العاطفي (الشاعر المتوحش):

هذا هو جانبك العاطفي والمتفاعل والحدسي. إنه المكان الذي تعيش فيه مشاعرك — الحب، الخوف، الغضب، الفرح. إنه مدفوع بـ "ما تشعر به صحيًحا" في اللحظة. تساعدنا مهارات تحمل الشدة على النجاة عندما يكون هذا العقل هو المسيطر.

قوته. يربطك بشغفك وقيمك وعلاقاتك. إنه مصدر الفرح

والمعنى.

ضعفه. عندما يكون هو المسؤول، يمكن أن يكون متهوًرا،

قصير النظر، ويؤدي إلى أفعال تندم عليها لاحًقا.

3. العقل الحكيم (الحكيم):

هذه هي الحالة الأكثر مهارة. العقل الحكيم ليس حلاً وسًطا بين الاثنين؛ إنه توليفة منهما. إنه المكان الهادئ والمركزي بداخلك الذي يمكنه رؤية منطق العقل العقلاني والشعور بشغف العقل العاطفي، ثم يجد المسار الذي يحترم كليهما. إنه ذلك الشعور العميق والحدسي بـ "معرفة" ما هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله، حتى لو كان صعًبا. إنه شعور بالسلام والصواب يأتي من مكان من الاحترام العميق للذات. قد يقول العقل الحكيم: "من المنطقي والمهم حماية صحتي بالبقاء هنا و من الضروري احترام حبي لأطفالي. لذلك، فإن المسار الحكيم هو إيجاد طريقة للقيام بالأمرين مًعا: البقاء هنا الآن لأصبح أقوى، مع إنشاء خطة واضحة ومجدولة لقضاء وقت نوعي ومركز مع أطفالي قريًبا جًدا."

العقل الحكيم لا يلغي الصراع؛ بل يجد المسار الذي يدمج كلا الحقيقتين. هدفك ليس العيش في عقلك العقلاني طوال الوقت. هدفك هو تعلم كيفية الوصول إلى عقلك الحكيم، خاصة عند اتخاذ قرارات مهمة. مهمتك الثالثة في العلاج السلوكي الجدلي: الوصول إلى الحكيم بداخلك الوصول إلى العقل الحكيم هو ممارسة. إنه مثل ضبط راديو للعثور على محطة واضحة. خلال الـ 24 ساعة القادمة، كلما واجهت قراًرا صغيًرا أو لحظة صراع، أريدك أن تجرب تمرين "العقل الحكيم" هذا.

1. توقف وتنفس: خذ بضع أنفاس بطيئة وعميقة، مع التركيز

على مركز جسمك، أسفل سرتك مباشرة.

2. اعترف بكلا الجانبين: أعِط صوًتا لكلا العقلين. قل لنفسك:

"عقلي العاطفي يشعر... على سبيل المثال، بالذنب ويريد العودة إلى المنزل الآن." ثم قل: "عقلي العقلاني يفكر... على سبيل المثال، أنه من العملي أكثر البقاء هنا للتعافي."

3. اطرح السؤال: اسأل نفسك بلطف، "ما هو الشيء الحكيم

الذي يجب فعله؟" أو "ماذا يقول عقلي الحكيم؟"

4. استمع للشعور: لا تبحث عن إجابة بعقلك المنطقي. فقط

استمع. غالًبا ما تأتي الإجابة من العقل الحكيم كشعور هادئ بـ "المعرفة"، أو إحساس بالسلام، أو مسار بسيط وواضح إلى الأمام يبدو صحيًحا على مستوى عميق. تدرب على هذا مع أشياء صغيرة أولاً: "هل يجب أن أتناول هذه الوجبة الخفيفة؟" "هل يجب أن أجري هذه المكالمة الهاتفية الآن؟" كلما تدربت على الاستماع إلى عقلك الحكيم، كلما أصبح صوته أعلى وأكثر وضوًحا.