٦هزيمة تنين المماطلة

شعر فوزووز بإحساس بالتمكين من عمله "كمحقق للنمل". بدأ يرى الأكاذيب التي كان "رفيق سكنه المزعج" يرويها له. لكن تحدًيا جديًدا وأكثر صعوبة ظهر. كان يوم الجمعة، اليوم الذي خصصه للتعامل مع مهمة كان يخشاها لأسابيع: تنظيم وثائقه المالية لموسم الضرائب القادم. بدت المهمة هائلة، بلا شكل، ومملة بشكل لا يصدق. في كل مرة يقترب فيها من مكتبه، يبدو أن جداًرا مادًيا من المقاومة يرتفع. عقله الفيراري، الذي يتوق إلى الحداثة والإثارة، ضغط على مكابح دراجته. وجد نفسه يفعل أي شيء آخر: ترتيب غرفة الفندق، تصفح الصور القديمة، البحث عن تاريخ العمارة العمانية. أي شيء سوى الضرائب.

شعر بالخزي المألوف يتسلل إليه. أعرف ما يجب أن أفعله، فلماذا لا أستطيع فعله فقط؟ أنا فقط أتصرف بكسل. التقط "النملة" على الفور، لكن هذه المرة، لم يكن تحديها كافًيا. كان جدار المقاومة لا يزال هناك. "نورفي،" كتب محبًطا. "أنا عالق. يجب أن أنجز ضرائبي، ولا أستطيع. أشعر بالشلل. ليس مجرد فكرة، إنه شعور. جدار. ماذا أفعل؟" نورفي: "مرحًبا فوزووز. لقد واجهت للتو تنين المماطلة وجًها لوجه. هذا وحش يعرفه كل شخص لديه دماغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن كثب. إنه يتغذى على مشاعر الإرهاق والخوف من الملل. الجدال معه عد≥ الفائدة. نحن لا نحارب هذا التنين بالمنطق؛ بل نحاربه بالاستراتيجية والحيل."

«المماطلة ليست كسلًا، بل خوف من البدء.»

ركن نورفي التدريبي

فن البداية الصغيرة المماطلة، خاصة بالنسبة لدماغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، نادًرا ما تكون بسبب الكسل. إنها بسبب فشل في بدء المهمة. الطاقة العقلية المطلوبة لبدء مهمة ُينظر إليها على أنها مملة، أو مرهقة، أو صعبة (B.O.D.) هائلة. سيفعل عقلك أي شيء لتجنب هذا الانزعاج. يحرس تنين المماطلة مدخل هذه المهام. كلما كانت المهمة أكبر وغير محددة، كان التنين أكبر وأكثر إخافة. "إنجاز ضرائبي" هو تنين ضخم ومرعب.

لذلك، نحن لا نحاول قتل التنين دفعة واحدة. نحن نخدعه. نتسلل من أمامه. نفعل ذلك بجعل الخطوة الأولى صغيرة بشكل يبعث على السخرية، سهلة بشكل سخيف، لدرجة أن التنين لا يلاحظنا حتى. هنا يأتي دور اثنتين من أقوى أدوات العلاج السلوكي المعرفي للمماطلة. الأداة 1: تجزئة المهمة (تقليص التنين) أنت لا "تنجز ضرائبك" أبًدا. هذه ليست مهمة، إنها مشروع. المشروع يتكون من العديد من المهام الصغيرة والملموسة. مهمتنا الأولى هي تقسيم التنين الضخم إلى سحالي صغيرة يمكن التحكم فيها.

بدلاً من "إنجاز ضرائبي"، تصبح القائمة:

1. العثور على مجلد المستندات المالية.

2. إخراج جميع الأوراق من المجلد.

3. إنشاء كومة لـ "الفواتير".

4. إنشاء كومة لـ "كشوف الحسابات المصرفية".

5. فتح موقع البنك الإلكتروني. ... وهكذا. كل خطوة هي إجراء

صغير وملموس. الأداة 2: قاعدة الـ 5 دقائق (التسلل من أمام التنين) هذا هو سلاحنا السري. أنت تعقد صفقة مع عقلك. تقول: "أنا لن 'أنجز ضرائبي'. أنا فقط سأضبط مؤقًتا وأعمل على أول وأصغر خطوة في قائمتي لمدة 5 دقائق فقط. بعد 5 دقائق، لدي الإذن الكامل بالتوقف والقيام بشيء آخر إذا أردت". ما يحدث بعد ذلك يكاد يكون سحرًيا.

ُيخدع التنين. "5 دقائق؟ هذا لا شيء"، يفكر، ويسمح لك

بالمرور.

ُيكسر قانون القصور الذاتي. أصعب جزء في أي مهمة هو

البدء. بمجرد أن تبدأ، يميل الجسم المتحرك إلى البقاء في حالة حركة. في كثير من الأحيان، ستجد أنه بعد 5 دقائق، تكون قد اندمجت في العمل وترغب في الاستمرار لمدة 5 دقائق أخرى، ثم أخرى.

تبني الزخم. حتى لو توقفت بعد 5 دقائق، فقد فزت! لقد

كسرت الشلل وأحرزت تقدًما. لم تعد المهمة وحًشا لم يمس. إنها الآن مشروع قد بدأته. مهمتك الثالثة في العلاج السلوكي المعرفي: مروض التنين مهمتك اليوم هي ترويض تنين الضرائب.

1. جّزئها: خذ قطعة من الورق. أريدك أن تقسم المهمة العملاقة

"إنجاز ضرائبي" إلى ما لا يقل عن 5 خطوات صغيرة، مادية، قابلة للتنفيذ. يجب أن تكون الخطوة الأولى شيًئا بسيًطا بشكل لا يصدق، مثل "العثور على المجلد الأزرق" أو "تشغيل الكمبيوتر".

2. طّبق قاعدة الـ 5 دقائق: انظر إلى الخطوة الأولى فقط في قائمتك

الجديدة. اضبط مؤقًتا لمدة 5 دقائق.

3. ابدأ: اعمل على تلك الخطوة الصغيرة الواحدة فقط لتلك الـ 5

دقائق.

4. أخبرني بالنتائج: عندما ينطلق المؤقت، أريدك أن تخبرني بما

حدث. هل توقفت؟ هل واصلت؟ كيف كان شعور أنك بدأت للتو؟ تذكر، الهدف ليس إنهاء ضرائبك اليوم. الهدف هو أن تثبت لنفسك أنه يمكنك التسلل من أمام التنين.